seria rozgrzewki

[...] 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu będzie dobrze?

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

[...] to powiem tak : regularny trening i odpowiednia suplementacja to zrobiły ale jeśli chodzi o moje wyniki to nie są jakieś wygórowane szczególnie na martwy... trening jaki polecam to trening 2 razy w tygodniu od rozgrzewki do maxa co seria i później z powrotem w dół jeszcze ze 4 serie na siłę tylko te 2 ćwiczenia wyciskanie i martwy i nić więcej

http://www.sendspace.com/file/qaoi7r - trzymajcie filmiki jak kamil podnosi 105 oraz nasze rozgrzewki. u mnie seria rozgrzewkowa budzacym respect ciezarem 37kg.

[...] tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie [...]

[...] gdyż dla każdego inaczej to będzie wyglądać, im większy ciężar dźwigasz właściwy tym więcej rozgrzewki. Podam dla przykładu że jeżeli na przyklad ja w poziomie wyciskam w seriach właściwych 220kg to wcześcniej moge sie przygotować tak: 1s 20powt 60kg, 2s 12powt 90kg, 3s 120kg 6powt, 4s 150kg 3-4 powt,5s 170-180kg 2powt, 6s 200kg 1powt. Dopiero [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem =>ok C1. wypady => wypady mają być z gryfem lub sztangielkami? Każda noga po 15powt?:P C2. uginanie nóg leząc => ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => oj, będzie słabo rozumiem, że męskie? Nie ma miejsca na babskie?;) Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :):):) Dziś jeszcze [...]

Może się nie kliknęła jedna seria. Ale pilnowałem żeby było 10 minimum. Ni ch**a. Nie idzie. Do tego obwałkowałem pośladek, udo i biodro i wszędzie znalazłem bolące miejsce. Rolowałem się na twardym drewnie (maczuga) co ma ten plus, że jest bardzo skuteczne i ten minus, że jest dość bolesne samo z siebie. Chyba nawet wiem kiedy to sobie zrobiłem. [...]

[...] Młody pyta drżącym głosem: - Na którą stronę pchać? Widocznie źle to wyglądało. :-) Spróbowałem swingu w czasie rozgrzewki. KB20 jednorącz. Jakoś tam szło. Siady pierwsza seria i... jedenasta, bo się pomyliłem w liczeniu. Taki los. WL 66 kg x 10 x 10 SQ 74 kg x 11 x 10 Albo jutro dzień bez treningu, albo... Coś się zawsze znajdzie do roboty. [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p (wyczytalem, zeby zanizyc ciezar, wiec zrobilem tak: 40%CR*15/ 60%CR*15/ 80%CR*15, mam nadzieje, ze pozwoli mi to co [...]

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu A(15): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 20kg 30kg 35kg -PRZYSIADY - 35kg 45kg 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 6kg 8kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg [...]

[...] tak jakby przy kosci prawego bocznego aktpnu barku. Nie jest to przyjemne palenie jak np przy treningu bicepsa. Lewego barku nie czuje. Zaczynam od rozgrzewki rotatorow, seria z małym obciążeniem, następnie serię właściwe. Zaczyna się już od pierwszej serii wyciągania szrangi stojąc, później pociągnie sztangi wzdłuż tułowia do poziomu klatki, [...]

[...] 5kg sztabki, a już te 25 tak macham trochę, mimo że staram się robić suuper wolno i skupiać się na ruchu itd., wzięłam następną - 10 kg i poległam na siódmym. C1. Ostatnia seria masakra, ale te 10kg mało, niestety następne są tylko 2x8 u mnie na siłowni (dotychczas 2x5). C2. Próbowałam zwiększyć, ale nie bardzo to szło. Widziałam dzisiaj na [...]

[...] To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada ok. [...]

[...] 1x10 *Spiecia brzucha 2x30 and 1x25 Zadnych kosmetyczek nie robie, tylko dobijam sie tym i na nastepny trening ledwo co sie ruszam. Dzis trening taki sobie. Przysiady i 1 seria MC dosc oporowo, do tego technika mocno kulala w siadach, nie dalem rade sie skupic i 1 powtorzenie dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z [...]

[...] wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu kilka chwil na regulację oddechu i kolejna seria. Potem przyszedł czas na WOD'a. Tutaj do wykonania było 100m [...]

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

[...] o 2-3% (jak to radzą przy redukcji)? Sprawdzasz swój max dla 5 powtórzeń dla danego ćwiczenia, odejmuesz od tego 10-15% i zaczynasz z takiego pułapu (to jest ostatnia seria na pierwszym treningu) - czyli robiłeś przysiad 5x100kg (dla prostego rachunku) jako swój max, to w pierwszym tygodniu na treningu robisz np. 5x50kg (dla rozgrzewki), [...]

12 i 10 to rozgrzewka 8 seria wprowadzająca 3 serie główne po 5 powt przy następnych ćwiczeniach nie potrzeba zbytnio rozgrzewki - wystarczy ogólna i pierwsza seria wprowadzająca

[...] 1) wyciskanie w skosie - w miarę technicznie, ciężko i zapas. 2) Przysiad - głośna muzyka i okrzyki (spinning tuz obok) wprowadziły mnie w bojowy nastrój. Po dwóch szybkich seriach rozgrzewkowych okazało się ze naciągnąłem nieco lewy prostownik. Do serii głównej musiałem podejść na pełnej ****ie. Zacytuje Niwixa z bloga na bf: LIGHT WEIGHT BITCH [...]